Barbell Sitted Alternate Leg Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยรักษาหลังให้ตรงและวางบาร์เบลพาดบนต้นขา
- เหยียดขาตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ขณะที่ขาอีกข้างยังอยู่บนพื้น
- ลดขาที่ยกขึ้นกลับลงและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
