Bridge - Mountain Climber (cross Body)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น พร้อมนำเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย
- นำเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยเท้าซ้ายเข้าหาศอกขวา
- ทำสลับข้างต่อไป โดยเคลื่อนไหวด้วยจังหวะที่ควบคุมได้
- รักษาสะโพกให้อยู่ระดับเดียวกัน หลีกเลี่ยงการยกสะโพกสูงเกินไปหรือปล่อยให้ต่ำเกินไป
- รักษารูปแบบการหายใจให้สม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
