Weighted Russian Twist V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างไว้หน้าอก
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- บิดลำตัวไปทางขวา โดยดึงน้ำหนักไปทางด้านขวาของลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย โดยดึงน้ำหนักไปทางด้านซ้ายของลำตัว
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
