Spine Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
- งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น แยกกว้างประมาณช่วงสะโพก
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออกด้านข้าง
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ บิดลำตัวไปทางขวา โดยดึงข้อศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อบิดตัวสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการบิดไปทางซ้าย โดยดึงข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
