Lying Elbow To Knee
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออกด้านข้าง
- เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น พาข้อศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- ในเวลาเดียวกัน เหยียดขาขวาออกตรงและยกขึ้นจากพื้น
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้นำข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวาและเหยียดขาซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกหลังส่วนล่าง
