Roller Reverse Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบโดยเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า
- วางลูกกลิ้งไว้ระหว่างเท้าและคีบไว้ด้วยนิ้วเท้า
- เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นจากพื้นและม้วนเข่าเข้าหาหน้าอก กลิ้งลูกกลิ้งเข้าหาลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น กลิ้งลูกกลิ้งออกจากลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
