Weighted Front Plank
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงบนพื้น
- วางแขนท่อนล่างลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่พอดี
- เหยียดขาตรงออกไปข้างหลัง โดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกตัวขึ้นจากพื้น โดยทรงตัวบนแขนท่อนล่างและปลายเท้า
- รักษาลำตัวให้เป็นแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- ค้างท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
- ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หลังส่วนล่าง
