Hanging Leg Hip Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ เหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือออกจากตัว
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นโดยงอสะโพกและเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้