Assisted Sit-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบม้านั่ง หรือให้คนอื่นช่วยกดเท้าของคุณไว้
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออกด้านข้าง
- เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ม้วนตัวไปด้านหน้าจนลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
