Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำลงบนพื้นโดยเหยียดขาให้ตรง
- งอเข่าขวาและเอื้อมมือขวาไปด้านหลังเพื่อจับเท้าขวาหรือข้อเท้า
- ค่อย ๆ ดึงเท้าขวาหรือข้อเท้าเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหน้าขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
