Prone Twist On Stability Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนคว่ำบนลูกบอลโยคะโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และให้ปลายเท้าแตะพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากลูกบอล โดยรักษาหลังให้ตรง
- บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง นำไหล่เข้าหาสะโพก รักษาสะโพกและขาให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการหมุนไปอีกด้านหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
