Lunge With Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ขณะทำท่าลันจ์ บิดลำตัวไปทางขวา นำข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและบิดลำตัวไปทางซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
