Posterior Step To Overhead Reach
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ลงน้ำหนักบนส่วนนูนของฝ่าเท้า
- งอเข่าซ้ายและลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ขณะลดตัวลงสู่ท่าลันจ์ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าลันจ์ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยออกแรงดันผ่านส้นเท้าซ้ายและนำเท้าขวากลับมาข้างหน้า
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกข้างหนึ่ง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังและงอเข่าขวา
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ไหล่
