Sledge Hammer
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือค้อนปอนด์ด้วยมือทั้งสองข้าง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรง
- เหวี่ยงค้อนปอนด์ลงสู่พื้น โดยใช้แรงจากแกนกลางลำตัวและร่างกายส่วนบน
- ขณะเหวี่ยงลง ให้หมุนสะโพกและถ่ายแรงไปยังค้อน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
