Lever Seated Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลเวอเรจโดยพิงหลังกับเบาะและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับหรือวางมือบนเบาะด้านข้างเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ เอนหลัง ปล่อยให้เบาะเคลื่อนไปกับคุณ
- เมื่อลำตัวส่วนบนทำมุม 45 องศา เกร็งหน้าท้องและงอตัวไปข้างหน้า นำหน้าอกเข้าหาเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
