Band Vertical Pallof Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วพันยางยืดรอบวัตถุที่มั่นคงในระดับหน้าอก
- จับยางยืดด้วยมือทั้งสองและก้าวออกห่างจากจุดยึด เพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด
- จัดตัวให้ตั้งฉากกับจุดยึด โดยให้ด้านข้างของลำตัวหันเข้าหายางยืด
- เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า โดยให้มืออยู่ในระดับหน้าอก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดันยางยืดออกจากหน้าอก เหยียดแขนจนสุด
- ค้างท่าไว้ไม่กี่วินาที แล้วค่อย ๆ ดึงยางยืดกลับมาที่หน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้อก้น
