Band Standing Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับเอว
- ยืนหันหลังให้จุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับยางยืดด้วยมือทั้งสองและยกขึ้นมาที่หน้าอก โดยงอข้อศอกและให้อยู่ชิดลำตัว
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ม้วนตัวไปด้านหน้า โดยนำหน้าอกเข้าหาเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการม้วนตัว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
