Band Jack Knife Sit-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบโดยเหยียดขาตรงและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมจับยางยืดไว้
- เกร็งหน้าท้องและยกขาและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกัน นำมือเข้าหาเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดขาและช่วงลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
