Band Horizontal Pallof Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับเอว
- ยืนตั้งฉากกับจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับของยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างและก้าวออกจากจุดยึดเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด
- นำมือเข้าหาหน้าอก โดยงอข้อศอกและให้อยู่ชิดลำตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาท่ายืนให้มั่นคง
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้า ดันยางยืดออกจากลำตัว
- ค้างท่าที่เหยียดออกไว้สองสามวินาที โดยมุ่งรักษาแรงเกร็งในแกนกลางลำตัว
- ค่อย ๆ นำมือกลับเข้าหาหน้าอก โดยต้านแรงดึงของยางยืด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้อก้น
