Band Bicycle Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้นโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและงอเข่า
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นและพาเข่าขวาเข้าหาหน้าอกพร้อมกับบิดลำตัวเพื่อนำข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา
- เหยียดขาขวาให้ตรงพร้อมกับพาเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและบิดลำตัวเพื่อนำข้อศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- ทำสลับการบิดต่อไปเหมือนกำลังปั่นจักรยาน โดยเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
