Cable Standing Crunch (with Rope Attachment)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลในระดับหน้าอก
- ยืนหันหลังให้เครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ถือเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและนำไปไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอข้อศอก
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ งอลำตัวไปข้างหน้า นำข้อศอกเข้าหาเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการม้วนตัว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
