Cable Reverse Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเคเบิลเข้ากับรอกตำแหน่งต่ำและนอนหงายบนเสื่อ
- ถือเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงขึ้นไปทางเพดาน
- งอเข่าและยกขาขึ้น นำต้นขาเข้าหาหน้าอก
- ขณะรักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง ม้วนเชิงกรานขึ้นมาทางหน้าอก ยกสะโพกพ้นเสื่อ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
