Reverse Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบโดยเหยียดแขนไปตามข้างลำตัว
- งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น นำต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น
- เกร็งหน้าท้องและม้วนสะโพกขึ้นจากพื้น นำเข่าเข้าหาหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
