Butt-ups
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือลง
- เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นจากพื้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
- ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและหยุดค้างครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกหลังส่วนล่าง
