Weighted Hanging Leg-hip Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ เหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือออกจากตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นด้านหน้า โดยให้ขาตรง
- ยกขึ้นต่อจนขาขนานกับพื้นหรือสูงกว่าเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกหลังส่วนล่าง
