Lying Leg-hip Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. วางมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยพยุง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นจากพื้น ยกขึ้นไปทางเพดาน
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้