Wheel Rollerout
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าลงบนพื้นและวางล้อโรลเลอร์ไว้ข้างหน้า
- วางมือบนที่จับของล้อโรลเลอร์และเหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ กลิ้งล้อไปข้างหน้า พร้อมรักษาหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
- ม้วนตัวไปด้านหน้าต่อไปจนลำตัวเหยียดตรงสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลิ้งล้อกลับเข้าหาเข่า โดยรักษาการควบคุมและเกร็งหน้าท้องไว้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)หลังส่วนล่าง
