Weighted Side Bend (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และราบกับพื้น
- ถือน้ำหนักไว้ในมือข้างหนึ่งและวางมืออีกข้างบนสะโพก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านข้างทางด้านที่ถือน้ำหนัก โดยรักษาหลังให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
