Weighted Seated Twist (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างให้ชิดอก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยรักษาสะโพกให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อหมุนสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการหมุนไปอีกด้านหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
