Weighted Russian Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงบนพื้นโดยงอเข่าและให้เท้าราบกับพื้น
- ถือน้ำหนักหรือเมดิซินบอลด้วยมือทั้งสองข้างไว้หน้าอก
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ค่อย ๆ บิดลำตัวไปทางขวา โดยดึงน้ำหนักหรือเมดิซินบอลลงสู่พื้นทางด้านขวา
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย โดยดึงน้ำหนักหรือเมดิซินบอลลงสู่พื้นทางด้านซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
