Weighted Russian Twist (legs Up)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น พร้อมให้ขาชิดกัน
- ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างไว้หน้าอก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- บิดลำตัวไปทางขวา โดยดึงน้ำหนักลงสู่พื้นทางด้านขวา
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย โดยดึงน้ำหนักลงสู่พื้นทางด้านซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
