Weighted Overhead Crunch (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ ม้วนลำตัวไปข้างหน้า โดยดึงอกเข้าหาเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
