Suspended Abdominal Fallout
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดสายฝึกแบบแขวนเข้ากับจุดยึดที่อยู่สูงและปรับสายให้อยู่ในระดับเอว
- ยืนหันหลังให้จุดยึดและจับที่จับโดยเหยียดแขนไว้ข้างหน้า
- เอนตัวไปข้างหน้าที่ช่วงเอว พร้อมรักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ลดตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้พร้อมรักษาการควบคุมและความตึงของหน้าท้อง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
