Standing Wheel Rollerout
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางล้อโรลเลอร์ไว้ข้างหน้า
- พับตัวที่ช่วงเอวและค่อย ๆ กลิ้งล้อไปข้างหน้า พร้อมรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- กลิ้งไปข้างหน้าต่อไปจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าท้องและลำตัวเหยียดออกจนสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลิ้งล้อกลับเข้าหาตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)หลังส่วนล่างไหล่
