Smith Hip Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. จัดท่าบนสมิธแมชชีนโดยให้หลังพิงเบาะและแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. วางมือบนบาร์เบล โดยแยกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้น จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. ยกขึ้นต่อไปจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
5. ค้างไว้ครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้