Seated Leg Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบโดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- รักษาขาให้ตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
