Russian Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยพร้อมรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอกหรือถือน้ำหนักหากต้องการ
- ยกเท้าขึ้นจากพื้น ทรงตัวบนกระดูกก้น
- บิดลำตัวไปทางขวา นำมือหรือน้ำหนักไปทางด้านขวาของลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้าย นำมือหรือน้ำหนักไปทางด้านซ้ายของลำตัว
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
