Push-up To Side Plank
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้น แยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ลดลำตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก พร้อมเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ถ่ายน้ำหนักไปยังมือซ้ายและบิดลำตัวไปทางขวา ยกแขนขวาขึ้นเข้าหาเพดาน
- ค้างท่าไซด์แพลงก์ไว้สองสามวินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่าวิดพื้นและไซด์แพลงก์ซ้ำในอีกข้างหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หน้าอกกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
