Pull-in (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา
- วางมือไว้ด้านข้างของลูกบอลโยคะเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ กลิ้งสะโพกไปข้างหน้า นำเข่าเข้าหาหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
