One Arm Slam (with Medicine Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเมดิซินบอลด้วยมือข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าระดับเอว
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกเมดิซินบอลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนจนสุด
- กระแทกเมดิซินบอลลงกับพื้นอย่างแรง ใช้แกนกลางลำตัวและไหล่ในการสร้างแรง
- รับเมดิซินบอลขณะที่มันเด้งกลับและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หลัง
