Lever Seated Leg Raise Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลเวอเรจโดยให้หลังแนบกับพนักพิงและวางเท้าบนที่วางเท้า
- จับที่จับหรือราวด้านข้างไว้เพื่อความมั่นคง
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมกับงอลำตัวไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดขาและลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
