Lever Seated Crunch (chest Pad)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและตำแหน่งเบาะรองหน้าอกตามความสบายของคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับเบาะรองหน้าอกและวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามจับหรือบาร์ด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ เอนหลัง ปล่อยให้เบาะรองหน้าอกเคลื่อนไปกับคุณ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดเกร็งสูงสุด รู้สึกถึงความตึงที่หน้าท้อง
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเกร็งหน้าท้องและดึงตัวกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
