Landmine 180
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือบาร์เบลด้วยสองมือไว้ด้านหน้าหน้าอก
- งอเข่าเล็กน้อยและหมุนลำตัวไปทางขวา แกว่งบาร์เบลลงไปทางสะโพกขวา
- เมื่อถึงจุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว ทำย้อนการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและหมุนลำตัวไปทางซ้าย แกว่งบาร์เบลขึ้นและข้ามลำตัวไปทางไหล่ซ้าย
- ทำการบิดตัวนี้ต่อไป สลับข้าง ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
