Kettlebell Windmill
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวาเหนือศีรษะ
- หมุนเท้าซ้ายออกประมาณ 45 องศาและคงเท้าขวาชี้ไปข้างหน้า
- ก้มลำตัวไปทางซ้าย โดยยังคงเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและมองที่เคตเทิลเบล
- ลดลำตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ขณะที่รักษาแขนขวาให้ตรงและเหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยดันผ่านเท้าขวาและเกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
