Kettlebell Figure 8
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ส่งเคตเทิลเบลผ่านระหว่างขา สลับมือเมื่อมันมาถึงด้านหลังขา
- ขณะที่เคตเทิลเบลเคลื่อนมาข้างหน้า ส่งให้มืออีกข้างระหว่างขา
- ส่งเคตเทิลเบลผ่านระหว่างขาต่อไปเป็นรูปเลขแปด
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่แขนท่อนล่าง
