Kettlebell Double Windmill
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวา
- เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ โดยมองที่เคตเทิลเบลตลอด
- หมุนเท้าซ้าย 45 องศาไปทางซ้าย และเท้าขวา 90 องศาไปทางขวา
- ก้มเอวไปทางซ้าย โดยยังคงเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- ลดเคตเทิลเบลลงไปทางพื้น เอื้อมไปทางเท้าซ้าย
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งแกนกลางลำตัวและดันผ่านเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
