Kettlebell Bent Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวา
- งอเข่าเล็กน้อยและดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะด้วยแขนขวา โดยล็อกข้อศอกไว้
- หมุนลำตัวไปทางซ้าย โดยถ่ายน้ำหนักลงบนเท้าซ้าย
- งอเข่าซ้ายและลดลำตัวลงสู่พื้น โดยเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้
- ขณะที่ลดตัวลง ให้จ้องมองเคตเทิลเบลและยกอกขึ้น
- เมื่อมือซ้ายแตะพื้นแล้ว ดันผ่านเท้าซ้ายและเหยียดขาซ้ายให้ตรง พร้อมดันสะโพกไปข้างหน้า
- ขณะที่ดันสะโพกไปข้างหน้า ใช้แกนกลางลำตัวและแขนขวาดันเคตเทิลเบลกลับขึ้นไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
