Kettlebell Advanced Windmill
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- ถือเคตเทิลเบลในมือขวา โดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- หมุนเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อย และถ่ายน้ำหนักลงบนขาซ้าย
- งอเข่าซ้ายและพับที่สะโพก โดยลดลำตัวลงไปทางด้านซ้าย
- เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้และจ้องมองเคตเทิลเบล
- ขณะที่ลดลำตัวลง ปล่อยให้ขาขวาเหยียดตรงและเท้าขวาหมุนเล็กน้อย
- ลดลำตัวลงจนรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลังข้างซ้ายและแขนขวาชี้ลงสู่พื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งแกนกลางลำตัวและดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
