Incline Twisting Sit-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นอนลงบนม้านั่งโดยล็อกเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากม้านั่ง โดยม้วนตัวไปข้างหน้า
- ขณะที่ม้วนตัวขึ้น บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยนำข้อศอกเข้าหาเข่าฝั่งตรงข้าม
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้บิดลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
