Incline Leg Hip Raise (leg Straight)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งปรับเอียงโดยให้หลังแนบราบกับม้านั่งและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขึ้นจากม้านั่ง โดยยกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ขณะรักษาขาให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
